Para perder peso rapidamente nunha semana, moitas mulleres recorren a todo tipo de métodos e remedios. A variedade de diferentes dietas e regras nutricionais permítelle crear unha dieta adecuada para a semana que non só sexa beneficiosa para a súa saúde e forma, senón tamén sabrosa. Noutras palabras, para dar unha resposta fiable á pregunta sobre como perder peso rapidamente na casa nunha semana, cómpre recorrer á preparación dun programa individual de adelgazamento de forma competente. Ademais, os que perden peso reciben unha gran variedade de diferentes tipos de actividade física.
É posible adelgazar nunha semana e canto?
Todas as mulleres fixeron esta pregunta polo menos unha vez. Normalmente, tal tarefa faise especialmente relevante antes dunhas vacacións de verán, un evento importante: unha voda, unha festa ou unha data moi esperada. Co ritmo acelerado da vida moderna, moitas veces non queda tempo para manterse en forma. Isto leva á necesidade de usar métodos de adelgazamento rápido.
Segundo numerosas revisións de dietas, é moi posible perder peso rapidamente en sete días. Teña en conta que os métodos populares de perda de peso rápida teñen graves efectos negativos sobre a saúde. Este estrés no corpo pode levar ao desenvolvemento de consecuencias e enfermidades desagradables. É importante ter coidado e pensar sobre a perda de peso de emerxencia para que non teña que sacrificar a beleza por beleza máis tarde.
Que necesitas para adelgazar de xeito eficaz?
A resposta á pregunta sobre como perder peso rapidamente nun curto período de tempo reside nunha regra invariable: necesitas comer menos do que o corpo dá debido á actividade diaria. Para perder peso nunha semana, debes considerar o valor nutritivo dos alimentos consumidos, é dicir, o contido de graxas, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e fibra.
Prefire alimentos ricos en hidratos de carbono complexos. Estes produtos inclúen:
- flocos de avea grosos
- mingau de trigo sarraceno,
- mingau de arroz,
- mijo,
- Pan integral,
- fideos de centeo,
- Pan sen azucre e fermento
- pita integral e patacas ao forno.
Para perder peso, os alimentos mencionados anteriormente deben comerse pola mañá ou ao mediodía para que non teña fame pola noite. A dieta tamén debe incluír graxas saudables, a principal fonte das cales son as noces. As regras xerais para perder peso neste caso son o cen por cento: o almorzo é importante, o xantar tamén é importante, pero a cea debería facilitarse.
Para perder peso rapidamente, non te esquezas dos alimentos sans que son ricos en vitaminas saudables: verduras e froitas. Deberían ser a base dunha nutrición adecuada, especialmente durante os períodos de adelgazamento e dieta.
"Deixa" o millo e os chícharos para adelgazar, pero comendo bananas, mangos e uvas cada un: aínda que conteñen unha gran cantidade de nutrientes, son alimentos pesados para usar como parte da perda de pesoadmítese unha semana antes do xantar. . .
Menú de mostra
- O primeiro día, bebe kefir (douscentos gramos) para o almorzo e despois té verde. Coma douscentos gramos de caldo de polo para xantar. Para unha merenda pola tarde, un pouco de iogur baixo contido de graxa e dous vasos de leite para cear.
- O segundo día inclúe o almorzo con dous tomates frescos. Para xantar, prepare unha ensalada de verduras e adereza os ingredientes con aceite de oliva. Coma dous pepinos de tamaño medio para merendar e prepara unha cea para ensalada de verduras de pepino, herbas e pementos.
- O terceiro día de adelgazamento é o leite. Almorzo: douscentos gramos de batido, unha cunca de té verde sen azucre. Segundo almorzo: dous vasos de leite baixo en graxa. Para xantar, prepare un lixeiro caldo de polo e beba douscentos mililitros de leite en vez de cear.
- O cuarto día, almorza dúas laranxas e un pouco máis tarde un pomelo. Fai unha ensalada de froitas para xantar. Coma unha mazá ou pera para merendar a tarde. Cea nun pomelo.
- O almorzo do quinto día debe consistir en dous ovos cocidos. Segundo almorzo: peixe cocido. Para xantar, cociña cento cincuenta gramos de polo cocido cun prato de chícharos cocidos. Lanche pola tarde: un pouco de requeixo baixo en graxa. Cea un queixo duro coa cea.
- Sexto día da semana: bebe dous vasos de kefir e unha cunca de té sen azucre para o almorzo. Máis tarde, toma un vaso de zume de pomelo. Xantar un pouco de caldo de polo. Un batido de leche é adecuado para unha merenda de tarde. Tomar dous vasos de leite coa cea.
- Coma dous ovos e unha cunca de té verde para o último almorzo do día. Coma algo de froita un pouco máis tarde. Unha sopa lixeira con arroz ou trigo sarraceno é perfecta para xantar. Coma unha mazá ou unha pera, por exemplo, para merendar a tarde. Unha ensalada de verduras é perfecta para cear.
Que exercicios debes facer para reducir o volume?
Ao elixir o tipo de actividade física cómpre seguir as súas preferencias e asumir tamén que parte do corpo hai que axustar. Por exemplo, para aqueles cuxo peso está dentro do rango permitido para perder peso rapidamente, debes escoller regularmente trotar, nadar, facer exercicio, facer exercicio ou aeróbic. Abaixo amósanse dous exercicios que che axudarán a perder peso rapidamente e aos sacerdotes.
Exercicios para adelgazar no estómago e nos lados
- Exercicio 1:Acuéstese de costas, coloque os brazos nos lados e manteña os omóplatos planos no chan. Levante lentamente as pernas cara arriba, faino nun ángulo recto e logo báixaas gradualmente á dereita. Manteña o dossel preto do chan para respirar profundamente. Para perder peso rapidamente nunha semana, faga o exercicio dez veces. Fai dous enfoques.
- Exercicio 2:Acuéstese no chan, dobre as pernas e xunte os xeonllos. Inhalar: move lentamente as mans detrás da cabeza mentres levanta a pelvis do chan e logo a columna vertebral. Para a perda de peso rápida, faga de sete a dez repeticións ao día.
- Exercicio 3:Senta nos dedos dos pés, coloca as palmas no chan e tira o estómago. Xira o corpo cara á esquerda mentres endereitas a perna dereita. A pelvis e o xeonllo da perna esquerda deben estar abertos. Para adelgazar rapidamente nunha semana, faga de tres a cinco series de dez repeticións cada unha.
Nas cadeiras e nas pernas
- Exercicio 1:Póñase recto e comece a agacharse lentamente. Imaxina que estás sentado nunha cadeira invisible. Manteña esta posición durante uns segundos. Fai o exercicio dez veces para perder peso rapidamente. Fai dous enfoques.
- Exercicio 2:Póñase recto, primeiro caia co pé dereito e despois faga o mesmo paso co pé esquerdo. Os xeonllos deben estar dobrados en ángulo recto. Para perder peso rapidamente, fai o exercicio dez veces. Fai tres sets.
- Exercicio 3:Acuéstese de costas, dobre os xeonllos e presione os pés firmemente no chan. Levante as cadeiras para que o ángulo entre o chan e as nádegas sexa de 45 graos. Para adelgazar de xeito rápido e eficaz, faga o exercicio dez veces en tres conxuntos.
Formas eficaces para adelgazar
As dietas expresas durante unha semana axudarán a perder peso en pouco tempo. Paga a pena dicir algunhas palabras sobre o dano que estes métodos causan: tales dietas limitan o xaxún. A negativa a longo prazo a comer o suficiente contribúe non só a unha redución do tamaño da cintura, senón tamén ao desenvolvemento de graves problemas de saúde. Ten isto en conta ao recorrer á dieta expresa durante unha semana na procura da delgadeza.
No kefir
Unha dieta de kéfir con poucas calorías axudará a limpar o corpo e axudaralle a alcanzar o seu obxectivo. Durante a semana, todos os días debes beber medio litro de kéfir e comer 400 g dun produto que escollas: requeixo baixo contido de graxa, patacas cocidas, peito de polo cocido, froita (excepto bananas e uvas). O sexto día debería ser en xaxún.
En trigo sarraceno ou arroz
Para perder peso rapidamente con trigo sarraceno, necesitas comer 50 g de cereais cocidos e unha pequena cantidade de leite, kefir ou iogur para o almorzo, o xantar e a cea. A partir do quinto día, pódese engadir té verde á dieta. Se tes moita fame, podes comer unha mazá ou beber auga con ingredientes como mel, zume de limón e xenxibre.
Coa dieta do arroz consómense diariamente dúas culleres de sopa de gran cocido. Despois de dúas horas, podes beber un vaso de auga ou zume de mazá. Despois de catro horas, o xantar debería seguir con énfase na alimentación sa (cenorias, tomates, pepinos, berenxenas e outras verduras). Permítese comer un pouco de carne magra, peixe, froitas. Para a cea, cómpre comer dúas culleres de sopa de arroz cocido ou empapado.
En fariña de avea
Para perder peso nunha semana, coma fariña de avea sen sal nin azucre engadidos. Permítese endulzar a mingau cunha pequena cantidade de froita seca, pero lembre que tales aditivos hidratos de carbono só se permiten pola mañá. Tamaño da porción: 250 g. Para manter un metabolismo normal durante unha dieta dunha semana, bebe máis auga carbonatada.
Na auga
A perda de peso rápida na auga é un xeito demasiado perigoso de adelgazar. Rexeitarse a comer calquera cousa pode levar consecuencias irreversibles. A perda de quilogramos leva ao desenvolvemento de enfermidades graves. Para obter o máximo efecto sen prexudicar a súa saúde, recoméndase reducir o número de calorías consumidas e non eliminalas completamente. Tamén é importante facer unha serie de exercicios e non deitarse no sofá. Desfacerse das meixelas gordiñas e as liñas da cintura non paga a pena perder a saúde.